7 rad na září, jak zvládnout návrat z dovolené zpět do práce
4.9. 2023, Petra Martínková & Filip Proučil
4 589 nepřečtených e-mailů, porada v pondělí v 7:30, v 11 vyhodnocení, za dva dny schůzka se šéfem nebo obchodním partnerem... Vítejte v měsíci září a po době dovolených zpět v pracovním procesu.
Máte za sebou dovolenou, tedy čas odpočinku, ale víc než pořádně odpočatí si před návratem do práce připadáte trochu nepoužitelní a mrzutí? Vaše nálada atakuje bod mrazu a na nic se netěšíte? Pak je dost dobře možné, že trpíte post-vacation blues, tedy mírnou depresí po návratu z dovolené. Rozhodně v tom ale nejste sami. Realita návratů do práce je podle výzkumů krutá pro mnoho lidí. Dobrou zprávou však je, že oné krutosti se dá poměrně snadno předejít. Vyzkoušejte našich 7 zaručených rad, se kterými bude zářijový návrat do práce příjemnější a pohodlnější.
1. Nechtějte na dovolené dohnat všechno, co jste nestihli
Tohle je sice rada s křížkem po funuse, ale hodí se pro každé další příště. Podle psychologů je totiž jedním z hlavních důvodů bolestivého návratu do práce fakt, že lidem během volna mnohdy chybí obyčejný oddych. Míváme tendenci dovolenou přeplnit aktivitami, pokořit všechny sportovní rekordy, dovychovat děti, o nichž jsme až během dovolené zjistili, jak nevychované jsou, vyžehlit dvacet košů prádla, o kterém už ani nevíme, že ho máme, zrekonstruovat chatu a byt k tomu, zlepšit si fyzičku, přečíst deset seberozvojových knih a zavařit kdejaké ovoce, které najdeme na farmářských trzích, abychom ho za rok při následující dovolené v rámci velkolepého úklidu zase vyhodili. Po takové "dovolené" se do práce vrací vyčerpaní lidé, kterým chybí síla na práci.
2. Plánování jako hlavní spolubojovník při návratu do práce
Dalším důvodem pekla po dovolené bývá stres. A to jak z dovolené samotné, tak z toho, kolik práce se nám během týdenního (nebo nedejbože dvoutýdenního) restartu nakupilo. Ať hodí kamenem, kdo si někdy nepomyslel, že kdyby to byl býval věděl, tak by na tu dovolenou radši ani nejezdil. Abychom stres eliminovali, je dobré naplánovat si dopředu některé kroky. Pokud vás tedy děsí představa emailů, které každý den naskakují ve stovkách, rozkouskujte si práci a nenaložte na sebe všechnu tíhu následujících dní najednou. Někteří koučové dokonce radí vrátit se s předstihem několika dní, výbornou službu ale udělá i pomocník v podobě kvalitního diáře. Ke konci dovolené si zkuste pečlivě naplánovat nebo třeba nakreslit rozvržení následujících dní a úkolů. Rozložte si priority na menší úseky a myslete i na pauzy. Nezapomeňte si vyhradit čas na odpočinek a na každý závěr dne zkuste vymyslet nějakou věc, na kterou se budete těšit.
3. Pořádek zvyšuje duševní pohodu všech
Pořádek a uspořádané věci (nejen ty pracovní, ale i ty) působí harmonii, to je známá věc. Prostředí, ve kterém žijeme, má významný vliv na naši náladu a stav mysli a většina z nás potřebuje mít okolo sebe věci uspořádané. Jen tak se dokážeme lépe soustředit, zvládat náročné situace a stres. K organizaci věcí perfektně funguje japonská minimalistická metoda KonMari - protřídění osobního vlastnictví. V praxi jde jednoduše o to, že si ponecháte jen ty věci, které ve vás "vzbuzují radost", a to doma i v práci, a ostatní dáte pryč. Věci, které zůstanou, srovnáte do skříní či na pracovní stůl a pohled na ně i jejich používání vám přinese dobrý pocit a klid. Možná to zní příliš esotericky, ale ve skutečnosti jde o rychlý a instinktivní minimalismus, který osvěžuje a zestručňuje prostor. K uspořádání kancelářských věcí kromě organizérů skvěle poslouží například i Orbitkey Nest - všestranné pouzdro, které srovná každodenní nepořádek a zároveň funguje jako bezdrátová nabíječka na mobil i sluchátka. Užitečným pomocníkem pak bude třeba i kancelářská podložka, do které schováte dokumenty, srovnáte kancelářské nezbytnosti a uděláte si konečně estetično a pořádek mezi kabely.
4. Pomalý rozjezd redukuje stres
Udržujte se v pozvolném přechodovém režimu. Minimálně na první tři dny po dovolené si neplánujte žádné zásadní schůzky a do pracovního dne zařaďte alespoň jednu odpočinkovou pauzu navíc. Ty meetingy, které je možné odložit, odložte na následující týden. Ten, kdo může, ať si dopřeje jeden až dva dny na aklimatizaci, během které postupně prozkoumá emaily, věci, které se udály a podobně. Po samotném návratu do práce je ideální začít kávou s kolegy, při které nasajete novinky a necháte se vtáhnout zpět do pracovní atmosféry.
5. Nerezignujte na vzhled
Pondělní ráno, 6:30, po dvoutýdenní dovolené. Vašimi společníky jsou rozcuchané vlasy, kruhy pod očima a hrnek kafe? Marně hledáte čisté kalhoty a slovo košile se vám jen pomalu vrací do slovníku. Tak to zkuste znovu a jinak. Den předem si připravte oblečení, které se hodí do práce a ve kterém vypadáte dobře. Je totiž dokázané, že když máme sami pocit, že nám to sluší, zvyšuje se nám kromě sebevědomí i psychické zdraví a odolnost proti stresu. I náročné situace pak zvládneme snáz. Dobrou službu odvedou také praktické doplňky, jako jsou batohy a tašky, které dobře doplní outfity do práce.
6. Lidé, spěte!
Ať už jste prožili dovolenou v horách, v lese nebo povalováním u moře, zapomeňte na dohánění pracovních restů po nocích a raději se zaměřte na kvalitní spánek. Jak známo, během spánku se z našeho mozku odplavují toxiny z celého dne, obnovují se fyzické i psychické síly, zlepšuje se koncentrace a produktivita, tedy věci, které pro úspěšný pracovní návrat nutně a ve vyšší míře potřebujeme. Kvalitní spánek navíc zlepšuje imunitu a psychickou odolnost, tak si vyberte pohodlné a kvalitní pyžamo a s úderem tmy vyměňte počítač a mobil za knížku nebo film. Vaše zdraví i mysl vám poděkují, a to nejen po návratu z dovolené. (A pozor, jeden tajný tip pro ty, kterým to se spánkem zrovna úplně nejde. Ten tip se jmenuje Oční sérum mládí a nezklame vás za žádné situace.)
7. Buďte na sebe hodní
Self-care je pojem definovaný a propagovaný Světovou zdravotnickou organizací. Složitě řečeno je to schopnost každého člověka pečovat o své duševní i fyzické zdraví prostřednictvím péče o sebe samého. Jednoduše to jsou věci, úkony a činnosti, které vás (nejen) těší, ale i přispívají dobrému pocitu a zdraví. Může jít o víkend v přírodě, cvičení, běhání, procházky se psem, ale patří sem i péče o zevnějšek, tělo a tvář. Po návratu z dovolené kvůli vyšší hladině stresového hormonu kortizolu potřeba self-care roste a byť to zní to v kontextu pracovních dní možná divně, péče o sebe funguje. Zkuste alespoň chvíli po návratu z dovolené pravidelné večerní procházky, ranní cvičení nebo si udělejte čas na pořádnou snídani. Večer pak věnujete pozornost své pleti, která zvýšeným stresem výrazně trpí. A nezapomeňte si naplánovat další restart, na který se budete těšit, byť by měl být třeba jen na víkend.
Líbil se vám článek? Sdílejte!
Petra Martínková & Filip Proučil
Autor článku